你被情緒綁架了嗎?

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作者 renee五月 20, 2019, 16:37 全部文章>營養小學堂

許多人都會說:「營養師怎麼辦~我壓力大就會想吃垃圾食物?」並且短短3年胖了8 公斤!!

這樣情緒化的進食,因為血糖快速的上升,雖然可以帶來短期的快樂,但長期下來,不僅帶來身體負擔,還會產生越大的疲勞感。
讓營養師告訴你讓人放鬆的「紓壓飲食」吧!

enlightened維生素B
維生素B群是能量代謝及神經傳導的重要營養素,富含在全穀類及肉類,一天當中主食以糙米、十穀米取代就是不錯的補充方式

enlightened色氨酸
色氨酸是合成『快樂荷爾蒙』 血清素的重要原料,亦能使人放鬆更好入眠,偏偏我們人體內不會自行合成這種胺基酸,必須要從飲食中所獲得,像是海鮮、家禽、蛋、奶類等高生物價蛋白質食物

enlightened礦物質 鈣、鎂
這些礦物質也有助於神經系統的穩定,牛奶、優格含有較多鈣質的食物;鎂離子富含於堅果、深綠色蔬菜

enlightened維生素C
維生素C可以幫助我們清除體內自由基達到抗氧化的功效,水果像是芭樂、奇異果、柑橘類都是不錯的選擇喲!

另外,有研究指出維生素D不足與心情抑鬱也有關係,適度曬太陽保持良好的運動習慣也很重要哦!

enlightened如何健康吃不發胖?
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