每日這3招,肉鬆身材變身維多利亞天使

分享這篇文章: FB分享 Line

作者 renee四月 19, 2019, 15:23 全部文章>減肥知識

炎炎夏日即將到來

陽光!沙灘!海浪!仙人掌~
我排好休假、訂好villa、準備好比基尼了
但⋯身材卻不給力...

「重量訓練」絕對是今夏給想秀出好身材的妳必做的事情

Question!什麼是重量訓練?
重量訓練就是給身體額外的「負重」來進行訓練。例如使用機械、自由重量、負重⋯等都是重量訓練。

做重量訓練對妳的好處,除了可以像維多利亞的秘密超模在白沙上大拍美照,享受艷陽撒下的沐浴,

另外還有:
1.增加肌肉量並提升基礎代謝率,有效增加燃脂機會。
2.保護與穩定身體,增加身體功能性。
3.身形結實,曲線纖細好看。
4.增加心臟功能。
5.強壯骨骼,降低骨質疏鬆率。
6.更聰明,活更久。

每日這三招重量訓練,變身天使不是夢
1.深蹲(Squat):


天使部位-臀大肌、股四頭肌。 
魔鬼細節-腳與髖關節同寬、膝蓋對齊腳尖方向、脊柱保持ㄧ直線、挺胸夾背、下吸氣上吐氣。

2.伏地挺身 (Push up):


天使部位-胸大肌、肱三頭肌。 
魔鬼細節-脊柱保持ㄧ直線、肩夾骨穩定、核心用力、手肘對齊胸線、推上吐氣下去吸氣。

3.腹部捲曲(crunch):


天使部位-腹直肌。 
魔鬼細節-頸椎不用力、下背平貼於地面、胸椎彎曲。

 

*天使小提醒,重訓可以練造出超模曲線,但“飲食均衡不過量”才是維持身材的大魔鬼呦*

˄